注意してほしいのはサプリメントは近視治療にはならないという点です。ある程度目によいのは認められていますが近視を治す効果はほとんどありません。その点に注意しながら試してみてください。

近視の進行を防ぐサプリメントとして有名なのがアントシアニンです。アントシアニンを摂取すると網膜のロドプシンという物質が素早く再合成されます。すると目の働きがよくなるという仕組みです。

次にビタミン類です。ビタミンAを始めとしたビタミン類は目の栄養となります。最後にDHAです。少し前までは頭がよくなる栄養素として知られていたかと思います。実は目の網膜には大量のDHAが含まれています。

よって網膜の機能にも何らかの影響を及ぼすのではないかといわれています。ですがこのDHA、体内で生成することが出来ないので体外から摂取することが必要です。

これらのサプリメントは通信販売や薬局などで手軽に手に入れることが出来ます。値段も1種類辺り1ヶ月1000円以内というものもありますのでさほど負担にはならないかと思います。

普段の食生活にも気をつけながら上手にサプリメントを利用してくださいね。

一つ目はアントシアニンです。アントシアニンは目の中にあるロドプシンという物質を再合成するスピードを上げます。ロドプシンは夜間視力に関係する物質です。暗いところでものを見るにはロドプシンが必要なのですね。

このロドプシンを増やしてくれるのがアントシアニンです。アントシアニンが多く含まれる食べ物はブルーベリー、カシスなどです。二つ目はビタミンAです。ビタミンAは角膜を保護し、強くする働きがあります。

目の健康のためには是非とっておきたいものですね。ビタミンAのもととなるカロテンが含まれる食材はパセリ、カボチャ、ニンジンなどです。

三つ目はルテインです。ルテインは目が像を結ぶときの黄斑部という組織にある物質です。ルテインは目に有害な紫外線などから目を守る働きをしています。ルテインが多く含まれるのは緑黄色野菜です。

ほうれん草、ブロッコリーなどを積極的に摂るようにしましょう。

最後にビタミンB群です。ビタミンBには様々な種類があります。ビタミンB1は疲労回復に効果があります。豚肉、ハム、大豆などに豊富に含まれています。ビタミンB6はホルモンバランスと神経を正常に保つ働きがあります。

視神経にもよいので是非摂っておきましょう。マグロの赤身、鶏肉、サンマなどにビタミンB6は含まれます。

疲れ目や眼精疲労になると目が常に緊張した状態になります。すると遠くのものにピントを合わせにくくなり、近視になってしまうのです。

眼精疲労は病院での治療が必要ですが疲れ目であれば対応次第で治すことも可能です。目の疲れの一時的なものが疲れ目、慢性的なものが眼精疲労です。疲れ目を治すのに有効なのが目のマッサージです。

定期的に目のマッサージをしておくことで次第に疲れ目予防にもなりますので是非試してみてください。まずは目の周りの筋肉をほぐすことから始めましょう。

目玉の体操です。目玉を上下に動かす、ぐるぐる回すなどを1日3回程度やってみてください。このときの注意としてはゆっくり回すということだと思います。勢いに任せずに今筋肉をほぐしているぞと考えながら回してみましょう。

次に目の下、涙袋を優しく押しましょう。力を入れずに押すのがポイントです。次に目頭です。目頭はすぐ下に骨があるので少し強めに押しても大丈夫です。

最後に目の周りの骨です。骨のラインに沿って優しく押しながら目の周りを一周しましょう。これらのマッサージを夜、目を使いすぎた後などに行なうと疲れ目に一定の効果があります。

食習慣、睡眠習慣の改善などのほかに目のマッサージも試してみてください。

近視の人はどちらかというと目を酷使する習慣をもっているといわれます。長時間のパソコン作業、暗いところでの読書などは目を酷使してしまう習慣です。そして更なる強度近視の原因ともなります。

パソコン作業をやるときは1時間に1回は目を休めるようにしましょう。出来れば5分間から10分間、完全に目を休めましょう。遠くを見るのもよいですが思い切って目を瞑るのもよいと思います。

アイマスクなどを利用して瞑った目に光が入らないようにするという方もいます。目を疲れさせないためにも一度試してみてはいかがでしょうか。テレビを見るときも同じです。ひとつ番組を見終わったら5分間から10分間、休みを入れる。

それが難しければCMの間に目を休めるという方法もあります。とにかくパソコンやテレビの画面を長く見過ぎないことが重要です。

暗いところでの読書はやめましょう。姿勢が悪いと近視以外にも骨盤のずれなど問題を起こす可能性が高くなります。

本を読むときは極力、イスに座って読むことを意識してください。近視の予防のために、目を酷使する習慣を見直してみてはいかがでしょうか。少し変えるだけで、きっと目は休む時間ができます。

普段からストレス解消をしておくことで近視予防にもなります。

ストレスが溜まると誰でも緊張します。というのも自律神経が関係しているからです。自律神経には緊張を司る交感神経とリラックスを司る副交感神経があります。ストレスが溜まっているときに働くのは交感神経です。

交感神経で体ががちがちになってしまうのですね。それは目も同じです。目の筋肉も緊張しがちで、うまくピントを合わせることができなくなります。するとまず仮性近視が起こります。

これは一時的なものですがストレスが慢性的なものになると仮性近視も慢性的なものとなります。これが近視です。

ストレスを解消する方法は人により様々です。まずは自分が好きだと思うことを好きなだけやってみてはいかがでしょうか。少ない時間も自分が好きだと思うことに充てる。それだけでも違うと思います。また、ゆっくり眠ることも重要です。

無意識に睡眠時間をセーブしてしまっているのかもしれません。休みの日は一度好きなだけ寝てみるという方法もあります。自分なりのストレス解消法を探してみましょう。

あまり近くを見すぎていると毛様体筋が緊張して、その後遠くにピントを戻すのが不可能になります。これが一時的に起こるのが仮性近視、慢性的に起こるのが近視です。そして近視になりやすい生活は一朝一夕では治すことができません。

むしろ時間をかけてじっくり治していくべきものなのですね。

さて、目を疲れさせないという話に戻りましょう。目を疲れさせないためにはまず自律神経を休める必要があります。

自律神経には緊張を司る交感神経とリラックスを司る副交感神経があり、それらのバランスを保つことで体全体のバランスが保たれます。

目が疲れているときには交感神経が働きすぎているので副交感神経を働かせるように心をリラックスさせましょう。具体的にはゆっくり眠る、ストレス解消をするなどが挙げられます。

また、ブルーベリーなどのアントシアニンを含む食べ物を積極的に摂取するのも目を疲れさせない生活のひとつです。パソコンの画面の位置などを調整してみるのもよいかもしれませんね。

いずれにしろ、努力が目を疲れさせない生活を作ります。日常的に目のことを気遣ってあげてくださいね。

基本的にその部屋で読書などをする場合には300から700ルクスの照明は必要だといわれています。

それより暗すぎても、明るすぎても目にはよくないのですね。

また、寝ているときに照明をつけておかないと眠れないという方もいるようですができることならば照明は消して寝ることをおすすめします。眠っている間にも眼球は使われています。

眼球を覆っているのも薄い皮膚1枚ですから光を当然感じるわけです。もしも何か暗くていやだと感じるならば間接照明を使ってみましょう。

自分の目に直接光が向かないようにしながら間接照明を上手に使うと目にも優しい眠り方が出来ます。また、この間接照明ですが日常的に使用するのもよいといわれています。

というのも読書などをするときに自分の影で少し視界が暗くなってしまいますよね。そんなときに間接照明はとても役に立ちます。手元を少しでも照らしてあげることにより視力が落ちるのを防いでくれます。

上記のことが基本となりますが他にも好みの照明や自分の目にあいそうな照明はたくさんあることと思います。照明選びは慎重に行ないましょう。

そしてその姿勢の悪さが現れやすいのが読書環境、パソコン環境です。読書をするときやパソコンをするとき、多くの人は机とイスを使用しますよね。机とイスの距離やイスの高さは気にしますか。

それが近視を予防するひとつの方法にもなるのです。

基本的にイスの高さと机の高さが自分にあったものでないと視力が悪くなってしまう可能性が強くなります。まずはイス選びから始めましょう。イスは硬めで、安定性のあるものを選ぶようにしましょう。

そして微調整が必要になってきますので座面の高さが調節できるものを選びます。できることなら肘掛のあるものを選んでください。そして机選びです。

机の高さは机の上にものを置いて、イスに座ったときに腰、肘、膝それぞれが90度から100度になるように選びましょう。ややイスに寄りかかるくらいの角度が重要なのですね。

机にはあまり高さが調節できるタイプのものはありません。残りの微調整はイスの高さ調節で行なうようにしましょう。

パソコンが大きくても少し上から画面を見ることができるくらいの高さにしておくと目によいといわれています。

それではどんなことに気をつければよいのか、基本的なものを見てみましょう。

まずは画面との距離です。画面との距離は常に40cm以上を保つようにしてください。それ以上近づくと目がピントを常にパソコンに合わせるようになってしまい、近視の原因となります。

長くパソコンをやっているとどうしても体全体がパソコンに近づいてしまうので時折自分なりに調整する必要があるかと思います。

最も簡単なのはパソコンの近くに30cm定規を置いておくことです。1時間に一回自分と画面の位置を測ってみてください。次にあごの位置です。あごを引いたり突き出したりするのはNGです。最後に画面の位置です。

画面は自然な姿勢で目の位置よりやや下に来るようにしましょう。そうすると目が一番リラックスした状態でパソコンを見ることができます。また、肩こりや腰痛などの症状も起きにくくなります。

パソコンに関しては他にも気をつけることがたくさんあります。例えば画面の明るさです。パソコンの画面は明るすぎることが多いので調整して部屋の明るさと同じくらいにしてみましょう。

せっかくたくさんの知識を注入できるチャンスですから正しい姿勢で本を読んで、近視になるのを防ぎましょう。

本を読むときのNG姿勢は寝転んで読む、肘をついて読むなどです。本を読むときは横になってはいけません。光の入り方にもよりますが自分の大きな影が出来てしまうことになるので視界が暗くなりやすいです。

すると目がピントを合わせる力が弱ってしまいます。本は座って読むようにしましょう。座って読むときも出来ることならイスを使うことをおすすめします。

正座して本を読むという人はあまりいないかとは思いますがソファに座っているとどうしても姿勢が乱れやすいです。本と目の位置が変わりやすいのでソファなどの柔らかいタイプのイスは避けたほうがよいでしょう。

本の角度は45度以上90度以下。というと範囲が広いように感じますが実際は60度から70度の間くらいを意識しておけばよいでしょう。昔の映像でみた『寺子屋』のような感じを想像するとよいかと思います。

人によっては譜面台を使って本を読むという人もいます。譜面台は本を読むのにはかなり適しているのでおすすめです。本を読むときはその角度を保ちながら、膝、肘、腰が90度になるようにしましょう。

というのも睡眠不足の子どもたちは起きている間、つまり長時間網膜を光にさらすわけですね。

すると目が疲れてしまうのです。いわゆる疲れ目という状態です。この疲れ目を解消しないと後には眼精疲労になりものが見にくくなります。そして目がピントを合わせにくくなり近視になってしまいます。

あくまでいくつかある近視の原因の可能性のひとつですが睡眠不足は近視ではなく体にもよくないことで知られています。近視予防、そして体全体の健康のためにも睡眠はきちんととりましょう。

必要な睡眠時間はひとによってそれぞれです。短時間睡眠で足りる人もいれば10時間寝ても足りないという人もいます。一応一般的と考えられるのは6時間から9時間です。中でも7から8時間睡眠は理想的だとされています。

すべての人に当てはまるわけではないですが一度8時間睡眠を試してみましょう。それで足りないと感じればもう少し増やす必要があります。ですが寝すぎも体によくないので注意してください。

トイレなどではなく自然と目が覚めた時間が最もよい睡眠時間だといえます。休みの日などに一度試してみるとよいでしょう。また、眠るときは出来れば照明は消しておきましょう。

でないと眠っている間も目に光が入ってきてしまいます。光がないと眠りにくいという方は間接照明を使ってみてください。

そこに新しく登場したのがレーシック手術やオルソケラトロジーなどです。ですが近視治療にはまだまだたくさんのものがあります。ここでは視力回復トレーニングと呼ばれる近視治療を見て行きましょう。

視力回復トレーニングは米国のベイツという医師が作ったといわれています。ベイツによれば人間の視力が悪いのは目の周りの筋肉、および視神経が衰えているからだとのことです。

つまり逆に言えば目の周りの筋肉を鍛え、視神経を正しく働かせることが出来れば視力はよくなるというのですね。人間の体の各部位は適度に使えばきちんと発達するといわれています。

そのため、視力回復トレーニングも注目されてきているのです。視力回復トレーニングでは眼球運動の他に、虹彩や調節力を鍛えるというトレーニングもあります。

目の調節力を鍛えるにはわずかにぼやけているものを注意深くじっと見つめるのが効果的です。徐々に視点が定まりますので目の焦点もあってきやすいです。

他には首や肩のコリを防ぐ方法など、目だけに囚われず様々な器官を上手に使いながらトレーニングしていくこととなります。もちろん、これらのトレーニングは一人では出来ません。

専門のコーチが必要ですから、トレーニングセンターなどに行くことをおすすめします。費用はトレーニングセンターによってまちまちですが10万円程度からと考えておくとよいでしょう。

超音波治療器を使った近視治療では超音波エネルギーを利用します。超音波の力によって目の細胞をマッサージし、目の自然治癒力を高めるのが目的です。超音波治療器を使うと以下のような効能があります。

目のピントを合わせる毛様体筋のコリがほぐれて、筋力がつく

眼球内の血行がよくなる

網膜が映像を捉える力が強くなる

超音波治療器は目のケアをすることによって、自然と近視を治していこうとするものです。使い方はきわめて簡単で毎日片目につき5分から10分当てるだけです。費用は販売している会社によってまちまちです。

さて、この超音波治療器ですが必ずしも安全と承認されたわけではありません。むしろあまりに強い超音波だと目を傷つけてしまう可能性もあるのです。

厚生労働省の承認が降りた商品もありますがそれは安全性においてのみ承認が降りたものであって、視力回復に効果があるとわかったわけではありません。信用できる機関を探して、よく話し合ってから治療に臨みましょう。

そうすることで悪質商法などにも引っかからずに効果を体感できるかと思います。

ピンホール原理とは光が小さな穴を通ると、屈折せずに網膜に届くためピントが合いやすくなるというものです。例えばテレフォンカードやバスカードの穴を通してランドルト環を見てみてください。

裸眼で見るよりもピントが合いやすいということに気付くかと思います。それがピンホール原理のいわんとしているところです。簡単に言うとアイマスクに小さな穴をいくつか開けて、ピントを合わせやすくしているのですね。

そしてそれを利用することで徐々に視力がよくなると考えられています。

ですがこの視力回復アイマスクを利用した近視治療には疑問の声も上がっています。やはりアイマスクは目の疲れを取ることしか出来ないのではないかとの意見が大半です。

今の開発段階の視力回復アイマスクだと暗いところでものを見ているのと同じ感覚になります。よって、光をうまく捉えることが出来にくくなってしまい視力が悪くなるのではないかといわれています。

また、アイマスクを利用すると目が本来持っているはずの『ピントを合わせる力』が退化してしまうとの声もあります。ただし極度に目が疲れている場合、仮性近視などの場合には視力回復アイマスクが有効です。

自分の近視のタイプを知って、効率よく利用することが重要です。